平板支撑运动可以瘦哪里？

平板支撑作为一种流行的肌肉训练方法，主要侧重于锻炼核心肌群，尤其是腹部、腰部、臀部和肩胛骨区域的肌肉。虽然平板支撑本身不直接燃烧大量热量，但通过提高整体代谢率和促进脂肪燃烧，它可以帮助塑造身体线条，尤其是在上述区域。以下是关于平板支撑运动效果的详细信息：

平板支撑的主要锻炼部位

• 腹部肌肉：平板支撑能有效锻炼腹横肌，帮助紧实腹部肌肉。
• 腰部线条：通过锻炼核心肌群，平板支撑有助于塑造腰部线条。
• 臀部线条：同样，平板支撑也能帮助塑造更加紧实的臀部线条。
• 肩胛骨平衡：平板支撑有助于维持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。

平板支撑对减肥的影响

虽然平板支撑不能直接燃烧脂肪，但它可以提高身体脂肪燃烧的效率。长期坚持平板支撑可以帮助减肥，尤其是在配合有氧运动的情况下。然而，需要注意的是，平板支撑每分钟只能消耗大约3.5大卡的热量，即使每天做一小时也只能消耗约200大卡，与慢跑、快走等有氧运动相比，热量消耗明显不足。因此，想要看到明显的减肥效果，还需要结合有氧运动和饮食控制。

其他可能的锻炼效果

• 瘦手臂：平板支撑可以使手臂肌肉变得结实有力，特别是对于手臂肌肉松弛的人群来说，坚持做平板支撑可以让手臂肌肉紧实。
• 瘦腿：在练习平板支撑的过程中，腿部需要保持紧绷状态，可以帮助消耗腿部多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

练习平板支撑的注意事项

• 动作标准：为了达到最佳的锻炼效果，平板支撑的动作需要非常标准。
• 持之以恒：平板支撑的效果需要长期坚持才能显现，建议每次练习2~3分钟，每天坚持做4~5组。
• 综合锻炼：除了平板支撑，还应结合其他有氧运动和饮食控制来达到更好的减肥效果。

综上所述，平板支撑主要是一种核心肌群锻炼方法，虽然不直接燃烧大量热量，但通过提高代谢率和促进脂肪燃烧，可以帮助塑造身体线条，尤其是在腹部、腰部、臀部和肩胛骨区域。想要看到明显的减肥效果，还需要结合有氧运动和饮食控制。

平板支撑能减肥么?

7月14日减肥需要燃烧脂肪才能做到。 而平板支撑不能燃烧脂肪。 平板支撑不能减肥。 这是一项肌肉持续紧张的运动，塑形作用强大。 减肥需要燃烧脂肪才能做到。 近日在网络上有一种叫平板支撑的运动，受到了不少人的热捧。 仅需要一张瑜珈垫就能轻松地完成，并且声称通过平板支撑能完成减肥的大计，那这平板支撑真的能够减肥吗首先我们来了解一下平板支撑，平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为是训练核心肌群的有效方法。 锻炼的方法是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 平板支撑可以训练我们的核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。 然而，平板支撑是一项肌肉训练方法，并不是减肥运动。 减肥，还是需要燃烧脂肪才能达到的。 那么如何才能健康地减肥呢有这些意见给大家。 1.早晨起床一杯温开水，能让体内宿留的滞留物比较顺畅地排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。 2.根据个人体质挑选适合自己的食物。 减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。 3.合理膳食，正常荤素搭配营养。 素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。 另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。 4.饭前一杯温开水或者一碗汤羹。 5.晚上8点过后尽量减少进食。 绝对不在晚上9点后吃东西，晚饭也尽量在晚上8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。 6.通过有氧运动来消耗热量。 如慢跑、跳绳等运动坚持一个月以上能有效地减肥。 边看电视边运动，懒人健身全靠这个了除了平板支撑，锻炼核心肌肉就没别的招了吗8项最佳下腹训练，甩掉晃荡小肚子!给大胸妹子的跑步小贴士为什么体重很轻，人却看起来很胖最好的拉伸运动，只要一根瑜伽带就能完成平板支撑常犯的这些错，你犯过吗吃草莓会感染诺如病毒真相是--生活男人\"硬\"不起来就是\"痿了\"吗真相是什么--2月10日生活得过敏性鼻炎是因为免疫力低吗这些才是免疫力低的表现--2月9日2月8日。

平板支撑能瘦脸吗 平板支撑运动的好处有哪些

虽然平板支撑主要是锻炼腹肌，对减少腹部有更好的效果，但平板支撑也属于全身运动，有助于改善全身血液循环和新陈代谢，可以提高身体脂肪燃烧的效率，长期坚持也可以帮助减肥。 效果不好。 平板支撑本身消耗的热量很小，做1小时大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑并不能锻炼到脸部，虽然能帮助瘦脸，但想要单纯做平板支撑瘦脸是不可能的，特别是对瘦松弛型、脂肪型脸效果不好。 1.先将食指、中指、无名指、小指并拢，用手指轻轻按压脸颊上下臼齿，从内到外画一个小圆圈，100-120圈。 2.用整个手掌交替拍打脸颊皮肤50-60次，直到脸颊微红。 3.脸颊画圈时，可以一起做脸颊，也可以先做一边，再做另一边。 1.双手放在头后交叉，手掌根部压在头后最突出的地方，吸气时按压，呼气时放松。 2.用拇指根部的突起按压耳后骨骼，吸气时按压内侧，呼气时放松。 3.双手交叉放在头顶，吸气，同时双手两侧用力，仿佛头顶骨要分裂，呼气时放松。 通常做一些有氧运动，如跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳绳等，可以发挥全身的减肥效果，自然也可以帮助减肥，所以建议每周至少做3-5次有氧运动。 平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。 当平板支撑时，腿需要保持紧绷，可以发挥锻炼腿的作用，如果加上踢腿和抬腿的动作效果会进一步加强，可以消耗多余的腿脂肪，从而达到平板支撑也可以瘦腿的目的。 做平板支撑可以使手臂肌肉强壮，特别是对于手臂肌肉松弛的人，你可以坚持做平板支撑来收紧手臂肌肉。 平板支撑不是有氧运动，是静态阻力运动，从减肥的角度来看，脂肪燃烧效果不好，所以锻炼的目的是减肥，建议跑步、游泳、瑜伽、跳绳等有氧运动脂肪燃烧，然后做平板支撑提高脂肪燃烧效率，除了饮食、睡眠等。 葡萄糖酸钙维D2咀嚼片(康恩贝)血府逐瘀颗粒单纯孕激素的紧急避孕药服用后是不会发胖的。 常用的有丹媚左炔诺孕酮肠溶片，该药作用于肠道中，不伤胃。 且其为单纯孕激素，具有副作用低，避孕效果高等特点，服用后不易产生发胖、起痘、呕吐、眩晕等副作用，安全性较为不错。 在规范时间内用药，该药的避孕成功率可达到99.8%，且越早服用效果越好。 不同避孕药持续时间也不同，短效避孕药在24小时内有效，长效避孕药一般在体内维持时间在30天左右，紧急避孕药适用于同房时没有避孕措施，或者避孕失败而采取的事后避孕方式，多为左炔诺孕酮制剂，服药后6小时后无避孕效果，且需要在同房后72小时内服用，越早服用避孕效果越好，临床常见如丹媚左炔诺孕酮肠溶片等。 患者可以根据自身情况选择服用。 三天吃两次紧急避孕药，可能会造成女性出现阴道不规则流血、月经紊乱、乳房胀痛，以及胃肠道反应等不良症状。 女性在选择和使用避孕药之前，建议咨询医生或药剂师，并按照医生的建议正确使用药物。 同时，可以考虑结合其他避孕方法，如佩戴安全套，以提高避孕效果和安全性。 事后24小时吃紧急避孕药是有用的，紧急避孕药在无防护措施的性行为后72小时内服用，可达到避孕效果，需要在性行为后尽快服用，越早服用效果越好。 常用的紧急避孕药如:丹媚左炔诺孕酮肠溶片，该药不经胃吸收，因此饭前也可以服用，药物有效成分到达小肠后才开始崩解、溶化、吸收，这就很好地避免了药物对胃肠道黏膜的刺激，减少恶心、呕吐等不良反应，从一定程度上提高了避孕成功率。 吃了避孕药不一定会有撤退性出血的情况出现。 大部分在月经前半期服用紧急避孕药的女性出现撤退性出血的可能性比较大，当然有些人对药物并不敏感，也可能不会有相关反应。 如果担心的话可以在医生的指导下选择丹媚左炔诺孕酮肠溶片进行避孕，该药不易出现恶心、呕吐等胃肠的反应，能够增加避孕的有效性及安全性。

平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。2、瘦腿平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。3、做平板支撑减肥2-3个月即可见效。因为平板支撑消耗的热量有限，因此想要看到减肥效果需要长期的坚持，一般来说至少的坚持2-3个月，还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。

平板支撑可以瘦哪里 练习平板支撑有什么要注意的吗

说到平板支撑可以瘦哪里这个问题，其实做平板支撑首先就是可以瘦肚子，因为它主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作。 每天坚持做平板支撑练习，可以帮助锻炼、刺激腹部核心肌群，燃烧腹部脂肪，最终可以起到紧实腹部肌肉的作用功效。 (2)瘦手臂日常生活中坚持做平板支撑练习，也可以帮助瘦手臂，每天都坚持至少10分钟以上的平板支撑练习，可以让手臂肌肉变得更加结实，对塑造手臂线条是非常有帮助的。 (3)瘦腿平板支撑可以瘦哪里在练习平板支撑的过程中，我们的腿部是需要始终保持紧绷的状态的，这样在练习的过程中是可以帮助消耗腿部多余的脂肪，因此坚持平板支撑对瘦腿也很有帮助。 那练习平板支撑有什么要注意的吗平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作，大家不能盲目狂练平板支撑来减肥，一般来说每次平板支撑可以坚持2~3分钟，每天坚持做4~5组就可以了。 另外为了让平板支撑的练习效果更好，大家在练习的过程中一定要注意动作要标准，并且需要持之以恒地长期坚持下去，另外还需要配合其他的有氧运动、睡眠、饮食等各个方面。

平板撑可以瘦哪些地方

单纯的平板支撑并不能瘦，因为平板支撑每分钟只能消耗3.5大卡热量，即使能一次平板支撑一小时，也只不过才能消耗2000多大卡。平板支撑的作用一般来说是使核心力量得到增强，比如腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌以及腰部的肌群，所以建议如果想减脂，消耗热量消耗脂肪，一定要做器械锻炼，然后配合有氧运动。并且在饮食上也要适当控制。平板撑可以瘦哪些地方擅长:常见四肢骨折，脊柱骨折，骨盆骨折的保守治疗和手术治疗...单纯的平板支撑并不能瘦，因为平板支撑每分钟只能消耗3.5大卡热量，即使能一次平板支撑一小时，也只不过才能消耗2000多大卡。平板支撑的作用一般来说是使核心力量得到增强，比如腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌以及腰部的肌群，所以建议如果想减脂，消耗热量消耗脂肪，一定要做器械锻炼，然后配合有氧运动。并且在饮食上也要适当控制。

平板支撑能减肥吗 jf_【赛普健身教练培训基地

减肥效果有限。 人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，而平板支撑即使每天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量，更何况只是做一分钟，消耗几卡路里的热量，与慢跑、快走等相比，热量消耗明显不足，短时间内的减肥效果微乎其微。 可以的平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。 在塑造腰部腹部臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。 学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法。 俯卧平板支撑Step1准备好一张瑜伽垫。 以俯卧撑的姿势作为起始动作。 俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。 你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。 收紧你的腹部和臀部。 这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。 保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。 你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。 动作点拨:1双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力;脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;将意识放在腹部。 增加难度版本1.在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只脚。 2.在标准俯卧平板支撑的基础上，可悬空提起一只手。 侧平板支撑Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。 Step2用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂应该放在右身侧。

平板支撑能减肥吗

平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动。 效果不能说很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。 有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。 所以，从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练、循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。 建议减肥人士控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等，同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。 平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。 注意不是所有人群都可以做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撑，所以对于腰背、手臂和肩部有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担加剧症状。 平板支撑能减肥吗

平板支撑瘦哪里

1、腰部。虽然练平板支撑不会减轻重量，但能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉和腰椎盘，这也是医生推荐腰疼的病人做这项运动的原因。2、腹部。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。3、平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

平板支撑能瘦腿吗 认识平板支撑的神奇功效

平板支撑能瘦腿吗平板支撑当然能瘦腿了，但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。 (3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。 (4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。 平板支撑能瘦腿吗平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。 因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。 做完平板支撑，我们最大的感觉是小腹发紧酸痛，肩胛部位、大腿部位都酸痛不已，其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧，对于瘦小腹，瘦大腿的效果都是绝佳的。 对于平板支撑能瘦腿吗这个问题，上文也已经为大家作出了详细阐述，运动可以减肥，针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题，因此想瘦大腿多做平板支撑吧!一档以关怀当代女性身心健康的栏目。

平板支撑减肥一般几分钟效果最佳

建议每天至少坚持20分钟左右。平板支撑主要可以帮助训练人体的核心肌群，但同时可以帮助加速人体血液循环，促进体内脂肪的消化代谢，具有一定减肥瘦身的作用。但平板支撑减肥需要达到一定的时间才可以，一般正常情况人体每天至少需要做20分钟左右的平板支撑，身体的脂肪才会很好的代谢，起到较好的塑形、减肥作用;其次除了做到相应的时间，还有一点就是需要管住嘴巴，减肥期间要避免摄入高热量、高脂肪的食物才可以。

平板支撑作用有哪些

平板支撑作用有哪些提到平板支撑，相信大家都不太陌生吧。 若可以长时间坚持锻炼对人体健康大有裨益，也可以起到很多让大家意想不到的作用，那么，平板支撑作用有哪些呢下面为大家总结平板支撑的作用，希望能给大家带来帮助。 平板支撑作用有哪些1、提高身体代谢率:平板支撑是非常不错的一项运动，相比较而言，这项运动所需要的力量往往要大很多，而且锻炼到的肌肉范围也会更加的广泛，因此，大家在每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。 2、改善体态姿势:平板支撑还可以帮助大家改善不良的姿势与体态，最主要的原因就是由于，大家在进行平板支撑这个动作时，往往会要求大家要腰背挺直，因此若每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。 若大家在日常生活中可以长时间进行这项动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。 3、减肥塑形:据相关研究表明，平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。 在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。 平板支撑作用有哪些综上所述，平板支撑的作用有很多，主要包括可以提高身体代谢率、改善体态姿势、减肥塑形等，需要提醒大家的是，平板支撑时间越长，动作就越变形，这时但起不到健身效果，还对身体造成一定危害，因此大家要根据自己的身体状况缩短单次时间，提高频率和质量。

平板支撑瘦肚子快吗

平板支撑瘦肚子快吗平板支撑可以瘦肚子，但是需要坚持。每组平板撑持续1分钟，连续做5组，组与组之间不超过20秒，会感到腹部非常的酸、胀、痛，但是单独做平板撑可能不足以达到瘦肚子，或者练腹肌的效果，应该控制饮食，特别是晚上的这顿饭，要以蔬菜和少量的鸡肉或者鱼肉为主。这样可以补充足够的能量，也不至于造成腹部积食，脂肪堆积。平板支撑，可以非常有效的锻炼身体的核心肌群，和腹部的肌肉，如果能够配合控制饮食和节食，在两周左右就可以看见小腹已经平坦，如果做得很好，可以出现腹部的肌肉。

平板支撑抬腿的好处有哪些

1.锻炼核心肌群:平板支撑抬腿动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。 2.可以收紧腹部、锻炼腹肌:平板支撑抬腿锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。 3.可以调整体态，塑造身体线条:平板支撑抬腿不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。 平板支撑抬腿的好处有哪些有很多的人想了解这个问题。 综上所述，平板支撑抬腿的好处有很多，除此之外，还可以提高人体基础代谢率，更有效地减肥。 需要大家注意的是，前提是要做对动作，动作如果做错，那么可能不止达不到锻炼效果，还可能对肌肉造成损伤。 平板支撑抬腿的过程中一定要注意收紧腹部，臀部不可以往下掉，而是让身体尽量地保持身体垂直，以达到更有效的锻炼目的。 有深度、有态度的权威健康报道栏目。 一档以关怀当代女性身心健康的栏目。

平板支撑能练到全身肌肉,经常锻炼有3大好处

平板支撑(Plank)是一个可以在家都做到的肌肉训练，动作简单且需时短，虽然刺激身体核心肌肉群，但身体肌群几乎都能训练到。 有不少人更会以平板支撑作为减肥运动，究竟又是否有效?是否人人都适合做平板支撑? 平板支撑(Plank)的好处 平板支撑主要是锻练身体肌肉，主要是强化身体躯干的核心肌肉，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可强化肩膊及臀部肌肉。 这个训练好处是方便进行，不需要特别的仪器及所需要的空间不大，更可因应需要而变化出不同动作例如侧平板支撑(sideplank)、左右提脚等，增强训练效果。 当身体核心肌肉力量足够，对预防身体痛症及受伤都很有帮助。主要有以下3大方面的好处:。 1.预防腰背痛 很多都市人因为长期坐姿不正确而导致腰背痛，其中一个原因是核心肌肉不够力量去支撑身体。 核心肌肉最主要是增加身体躯干稳定性，有助身体维持正确的姿势，减少劳损及出现慢性痛症的机会。 2.预防活动时拉伤 如果身体核心稳定性不足，当手脚、身体活动时便会因为不够力量维持正确姿势，而容易引致受伤。 3.增加身体灵活性 四肢的活动及发力需要稳定的身体躯干去支持，如果躯干的稳定性不足，会直接影响四肢的协调、活动，甚至爆发力。 所以平板支撑能强化身体躯干核心肌肉有助四肢协调活动，有助减少跌倒受伤的风险。 平板支撑4大迷思 1.平板支撑可瘦全身? 虽然平板支撑可以有效锻炼肌肉，能令肌肉线条更突出，但因为属于收缩肌肉的静态运动，不能减卡路里及脂肪。 所以想真正瘦身必须透过做带氧运动例如跑步、游泳等才有效地烧脂减肥。 2.平板支撑可以改善慢性腰背痛? 要视乎腰背痛的成因，如果是因为核心肌肉力量不足，令姿势不良而引起的腰背痛，例如长时间坐便会感觉到腰背痛、或经常弯腰坐而腰背痛，这类慢性痛症是因为核心肌肉力量不足引致，透过做平板支撑的确可以舒缓。 3.平板支撑每个人都适合做? 基本上大部分人都适合做，除非有些人本身身体有痛症，例如椎间盘突出、坐骨神经痛、肌肉痛，而做平板支撑时会加剧痛症，这时便不适合做。 又或是肩关节或手肘有痛症，因为动作需靠肩及手部关节支撑身体，亦不宜做平板支撑。 4.平板支撑时间愈长愈好? 如果能够维持平板支撑的时间愈长，代表身体核心肌肉力量愈好;但如果做了一段时间而姿势开始改变，例如腰向下塌，就代表肌肉开始疲倦，不够力量支撑身体，这些情况就较易受伤。 所以对于初学者或有痛症人士来说，可先做15秒，然后休息15秒，重复过程约6分钟。 平板支撑做错或伤肩颈腰 平板支撑虽然可以锻炼核心肌肉群，不过如果动作不正确有机会引致周身痛。 ▼平板支撑最常出现以下4大错误 1.腹部过度下沉 做平板支撑时，如果盆骨没有保持正中而且前倾、腰向下塌，身体不能维持一条直线时，会令腰椎负荷过大，较容易造成腰痛。 2.臀部抬得太高 臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撑身体，不能训练到核心肌肉。 3.头部抬头向前望 做平板支撑时如果长期抬头向前望，会增加颈部压力，使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，较容易受伤。 正确的动作是颈部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，颈椎保持自然的生理曲线，不会过度向后伸展。 4.手肘没有保持90度 手肘的关节不在肩关节的正下方，有可能出现向前或向后偏离的姿势，会用错手臂的力量去支撑身体容易受伤。 ▼平板支撑正确做法:

平板支撑的好处功效与作用有哪些呢?|健身教练

平板支撑的好处功效与作用有哪些呢平板支撑的好处功效与作用:1、锻炼肌肉:平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。 2、消脂减肥:平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。 3、身体塑形:平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛，锻炼脊柱恢复直线，并提升臀部的曲线，从而达到塑形的作用。 4、缓解情绪:平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。 5、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。 所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。 因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。 以上便是对于平板支撑的好处功效与作用的介绍，想要学习更多的健身知识，大家可以来上海体适能学习。

平板支撑瘦哪里 做平板支撑可以瘦哪里?

1、瘦肚子:说到哪里减平支撑的问题，众所周知做平板支撑运动对瘦肚子的效果非常显著，因为平支撑是专门针对腹部核心肌肉的一种运动，在接触过程中需要保证身体始终在一条直线上。 在这个过程中，对腹部力量的考验是非常大的，可以有效的。 在这个过程中，对腹部力量的考验是非常大的，可以有效的刺激腹部肌肉，对瘦肚子和训练马甲线都很有帮助。 2、瘦臀部:平板支撑还瘦在哪里?如上所述，我们做平板支撑运动时，身体需要一直保持在一条直线上，甚至臀部也不能向上倾斜。 在这个过程中，臀部也需要辅助发力，所以练习平支撑运动可以帮助臀部变瘦。 3、瘦腿:平板支撑的练习中，除了手臂受力大之外，另一个受力部位是腿部。 因为我们在板支撑的时候只有手肘和脚接触地面，在这个过程中，腿需要一直保持伸直的状态，你会感觉到你的腿又酸又热，可以有效的刺激我们的腿部肌肉。 所以，坚持久了，也可以瘦腿。 05-1714:45优质作者

瘦腰美背运动的最快减肥方法平板支撑神奇瘦身效果

MM们想要拥有苗条的曲线，其实不用去健身房也可以轻松拥有，瘦身达人推荐当红的瘦腰美背运动的最快减肥方法——Plank(平板支撑)，让你大大体验一把平板支撑神奇瘦身效果! 平板支撑瘦腰美背运动 平板支撑到底是一项什么样的运动呢?其实平板支撑就只有一个动作，只要你讲身体俯卧且伸直，脚尖朝下立起，双手与肩同宽，撑在地面上。 用手和脚的力量支撑身体，并且保持收腹和均匀的呼吸。 仅仅这么一个简单的动作，随即火遍了明星圈。 这种静趴式的减肥方法可以有效帮我们锻炼腰部和腹部的肌肉，还有助于我们美背，塑造线条。 在平板支撑1分钟之后的MM很可能会出现全身颤抖的现象，这个时候是最消耗热量的时候，所以能坚持则坚持，一段时间后你会发现你静趴的时间越来越长了。 起初尝试的MM可能会伴有全身酸痛之感，这种感觉会在日后的锻炼中逐渐消失。

【平板支撑会瘦肚子吗】

问平板支撑减肥吗答疾病分析:您好，减肥可以采用平板支撑，但最好是通过系统锻炼，坚持相关的体育锻炼，饮食方面要控制，少吃多餐，不暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物，一定要控制晚餐不要过饱，同时养成良好的生活习惯，保持平和乐观的心态。 腰椎间盘突出能做平板支撑吗答腰间盘突出可做平板支撑，当腰椎间盘突出时，可配合医生针灸，或按摩的方法来治疗，每个人的病情不同，治疗的方法也不一样，在治疗的时候要多锻炼身体，增强自身的抵抗力，这样才能达到10分钟左右。 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗答恰当的平板锻炼对腰椎间盘突出症是有益的。 平撑能增强核心肌、腹肌、腰背肌，对缓解腰肌劳损，增强脊柱稳定性有积极意义。 当然，对于腰椎间盘突出，或是脊柱侧弯比较严重的病人来说，最好先休息或者治疗，等疼痛减轻后再进行适度的功能锻炼。 平板支撑可以瘦腿吗答平板支撑可以瘦腿的，但是瘦腿效果不是很明显。 想要快速的瘦腿部，可以通过到正规的医美医院，使用注射瘦腿针的方法来快速变瘦，注射瘦腿针主要是通过腿部多余脂肪出来注射肉毒素，通过注射以后可以阻断腿部的神经系统，使神经系统异常无法输送到营养，使肌肉萎缩达到快速瘦小腿的效果。 平板支撑减肥效果还是不错的，能够达到辅助减肥的作用，而且还能够加快体内的脂肪和热量，尽快的燃烧。 如果想要达到快速减肥，也可以通过抽脂手术的方法改善，主要是在比较隐蔽的部位做一个小切口，然后通过复原原理将皮肤下垂的脂肪快速的抽取出来，从而达到改善局部脂肪堆积的效果。 平板支撑通常来说可以达到瘦腿的效果，但是瘦腿的效果并不是特别理想，需要长期坚持才可以看到作用。 平板支撑属于有氧运动，在做锻炼的过程当中，主要可以达到消化掉体内的脂肪以及热量的作用，也能够达到辅助减肥的效果，同时也有利于腿部的情况得到改变，看起来显得更加好看。 平板支撑能瘦肚子的，需要腹部使用力量的方法来支撑，可以使腹部脂肪加快燃烧，对瘦肚子有帮助。 瘦肚子也可以通过多做一些腹部运动或者在饮食上控制，不要吃高脂肪的食物来减轻症状，可以通过及时到正规的医美医院采取吸脂瘦肚子的方法来快速变瘦，或者通过使用埋线减肥方法来减肥。 平板支撑能瘦臀部和腰部以及腹部，同时还能起到紧致皮肤的效果，起到很好的塑形作用。 平板支撑是目前一种比较常见的有氧运动，在有氧运动的同时还需要控制好饮食，比如多吃一些新鲜的水果和蔬菜或者是一些粗纤维的食物，这样能够给身体补充所需要的营养成分，而且还能减少脂肪堆积，同时还能促进肠胃蠕动。 做平板支撑可以减肥吗答做平板支撑通常能够起到辅助减肥的作用，但是具体的减肥效果需要因人而异。 平板支撑是属于一种有氧锻炼，在锻炼的过程中能够加快人体的新陈代谢，对于体内的热量燃烧能够起到促进的作用，减少局部的脂肪堆积，而能够起到减肥的效果。 平板支撑瘦肚子以及手臂的肌肉，需要长时间坚持一段时间。

平板支撑能减肚子、练出腹肌吗?坚持平板支撑,会有这4个好处!

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的支撑训练动作，主要的作用的强化核心，提高运动表现力。 无论是减肥或者健身过程中，平板支撑是一项必不可少的运动。 对于健身的人来说，每天练习平板支撑，时间长度在2-4分钟是合格的。 平板支撑并不是时间越长越好，需要根据个人体能进行针对性的训练。 若没有掌握一个正确的训练方法和合理的训练时间，属于盲目训练，得不到本该有的训练效果。 若不注意，还会损伤脊椎和腰部。 而损伤本是可以避免的，你必须注意掌握好方法。 平板支撑是非常考验人意志力的一种锻炼，它能够迅速调动全身肌肉，加强身体的核心力量。 而核心力量弱的人，坚持不到30秒，就会全身发抖。 回答是不能，平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。 平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。 但是，平板支撑的好处是很多的，每天坚持一组平板支撑，每组力竭的个数，能收获这些好处: 1、平板支撑可以帮你改善自身的气质跟形态，纠正驼背形象，还能提高自身的平衡力。 2、平板支撑训练的过程中，有的人会觉得很急躁，坚持不下去。 而坚持下来的人，你的耐心跟意志力都会得到有效的磨练。 3、平板支撑可以更好呈现身材的线条美，常做平板支撑还能有效缓解疲劳，利于思考，产生多巴胺，让人瞬间满血复活。 4、虽然平板支撑无法练出腹肌线条，但是虐腹训练中加入平板支撑，可以提高训练效率，你的腹肌也会更快出来哦! 如果你的平板支撑时间没有超过1分钟，只能说明你的核心肌群很弱。 核心肌群决定了你的运动表现力，如果不想运动的时候表现太差，容易受伤，那么每天一组平板支撑训练，可以帮你改善。 平板支撑动作简单，对场地要求低，随时可以做起来，各个年龄层都适合做。 平时也可以聚集几个朋友进行平板支撑比赛，增加运动的乐趣，增进朋友之间的友谊，打破电子时代屏幕后的友谊。 很多人平板支撑动作是错误的，比如:手肘不在肩关节正下方，向前移或者向后移、不自觉地腰部下塌、翘屁股。 一旦你出现这几种情况，需要立马改正。 平板支撑锻炼时可以调秒表，给自己制定一个计划，比如:每天要做5组还是6组，一组多少秒，做了一段时间后，你可以适当增加时长，加大训练强度进行训练。 平板支撑的正确动作:

平板支撑的好处功效与作用有哪些呢?

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平板支撑对身体有什么好处

1、提高脊柱稳定性:做平板支撑的过程当中，需要收缩脊柱周围肌肉的力量，同时能够激活脊柱深层的核心肌群，从而可以起到提高脊柱稳定性的作用，对于预防脊柱方面的疾病有较为直接的帮助作用;2、锻炼腹部及双侧下肢的肌肉:平板支撑属于一种静止性运动，在运动过程中需要收缩腹部，以及双侧下肢的肌肉，局部肌肉持续性收缩时，可以起到锻炼的效果，从而可以提高局部肌肉的力量;3、身体塑形:平时在做平板支撑时，需要保持躯干、下肢在同一水平线，双侧前臂及双侧足部支撑，长时间坚持这种运动，对改善体型有良好的作用。 进行平板支撑运动的过程当中，要注意循序渐进，避免运动量过大引起肌肉的疲劳。 如果动作不标准，容易诱发腰椎疼痛的症状，同时也难以起到锻炼的效果。 平板支撑有什么好处平板支撑对于人的身体有很多好处:1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。 2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。 3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。 4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。 平板支撑的好处\"平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。 平板支撑具有的好处:1、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。 2、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。 减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年(尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作)，孕妇及产后的妇女等。 另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。 \"刘继健主治医师腰间盘突出平板支撑的好处\"腰椎间盘突出的患者做平板支撑的好处是能够练习腰背肌的肌肉力量，力量提升之后有助于维持脊柱的稳定性，延缓腰椎部位的退变，也能够预防突出的加重。 但是做平板支撑的时候要注意避免出现冒进的情况，如果一开始做的时间比较长，有可能会导致肌肉不适应、过度的疲劳，而出现劳损的情况，有可能导致腰部疼痛、活动不利等相关表现加重。 在做平板支撑之前最好在腰部适当的热敷，热敷之后肌肉组织变的比较放松，血液循环也能够有效的加速，这样在做平板支撑的时候不容易出现拉伤以及劳损的情况。 另外，在做平板支撑的时候一定要循序渐进，逐渐增加时间和力量，这样能够有效的起到锻炼腰背肌的作用，并且在做完之后一定要注意腰部的保暖，不能出现受凉的情况。 \"刘丽伟主治医师平板支撑好处是什么\"平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。 腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。 四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。 而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。 \"每天一分钟平板支撑的好处平板支撑是一种非常好的运动，可以锻炼脊柱的稳定控制系统，对腰痛、背痛、膝关节痛等都有一定改善的作用。 平板支撑在做的时候不要超过1分钟，如果做平板支撑超过3分钟就是有害的，但是不足40秒又起不到锻炼作用。 所以在1分钟内平板支撑是一种非常好的锻炼，可以改善许多身体方面的应力不均衡，甚至可以改善心情。 平时也要养成良好的生活习惯，健康饮食，运动也不要过度，以免引起肌肉拉伤、劳损等。 平板支撑对颈椎病有好处吗平板支撑的动作有一定难度，对于熟练的人群可锻炼全身的肌肉，其标准动作对颈椎病有一定程度的好处。 平板支撑是锻炼腹部、背部、大腿、小腿肌肉的动作，这时做平板支撑需将颈椎放在中立位，或者后仰的位置。 如果做平板支撑时低头做，这时对于颈椎有害。 如果做平板支撑时头能够抬起，甚至与身体呈一条直线，这时做平板支撑对颈部的肌肉也有一定程度的锻炼作用。 做平板支撑或者其他头后仰的动作，都对颈椎病有一定程度的好处。 但是强调需避免将头低下，低头时颈椎处于反弓状态，如果做平板支撑时间较长，常低头对颈椎病有一定的不良影响。 头抬起后局部的肌肉会得到相应锻炼，肌肉力量加强后颈椎病发作的概率会相应降低。 平板支撑对肾有好处吗平板支撑对肾无任何治疗价值，平板支撑主要锻炼腰部及腿部肌肉，肾脏出现了问题导致慢性肾炎、肾病的病因不明确，主要与免疫功能紊乱有关。 得了慢性肾炎肾病，要控制血压，减少蛋白尿。

平板支撑能瘦腿吗

核心提示:提起平板支撑相信大家并不是很陌生，要知道平板支撑并不适合所有的人进行练习，但是对于适合的人群来讲，进行平板支撑的练习是可以使身体得到非常多的好处的，所以说人们才会非常的喜欢进行平板支撑的练习，那么平板支撑能瘦腿吗? 如果腿部出现了比较多的赘肉的时候，其实对于个人的形象与健康问题也会造成很大的影响，针对于这种情况，大家一定要选择针对腿部减肥的方法来进行减肥瘦身，而在生活中有不少人受到了这样的困扰，那么平板支撑能瘦腿吗? 平板支撑能瘦腿吗 平板支撑大家可能并不是很陌生，这是属于一种有氧运动，大家在锻炼的过程当中，有利于腿部的这么多的燃烧，然后会随着人体代谢功能排出体外，从而达到瘦腿的效果，主要是针对腿部脂肪堆积程度比较轻微的人群，如果腿部的脂肪堆积程度比较严重，单纯通过做运动达不到瘦腿的效果，然后就需要通过做瘦腿针注射的方式来改善。 在平时生活中通过进行平板支撑的练习，一般情况下是可以帮助起到瘦腿效果的，不过瘦腿的速度相对来讲会比较慢一些，可以通过注射瘦腿针的方式来进行改善。 在目前的情况下，也有不少人选择了使用瘦腿针的方法，其实瘦腿针属于目前瘦腿比较快的一种方式，里面主要含有肉毒素成分，在经过注射之后可以阻断肌肉和神经之间的营养营养功能，也能够让肌肉逐渐得萎缩，从而来达到瘦腿目的，这种治疗方案安全性会比较高，一般是不会给人体健康带来伤害。 大家在进行了瘦腿针的注射之后，一定要注意进行适当的卧床休息，尽量不要做剧烈的运动，否则会加快腿部的血液循环，对于对眼的恢复也会受到影响，也会增加局部的出血量。 平板支撑能瘦腿吗?大家如果发现自身的腿部比较粗壮的情况下，一定要针对腿部来进行减肥，目前情况下也有非常多的方法，比如平板支撑，或者是瘦腿针等，所达到的瘦腿效果都是非常理想的，在以上有相关内容的详细的介绍，希望可以帮助到大家。 39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。 39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站 中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。 多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。

平板支撑能瘦哪里 平板支撑可以减哪里

1、瘦肚子，平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。2、紧实手臂肌肉，做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，2、紧实手臂肌肉，做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。3、瘦腿，平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。布瓜12-2909:59优质作者

平板支撑的作用

运动平板支撑的作用\"平板支撑有非常好的锻炼价值，首先操作简单、易于上手，其次不占地方空间，在家里就能够进行，对身体最直接的好处就是能够增强核心肌群力量。 做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉能够得到有效的锻炼，而且腰椎旁肌肉和韧带也能够得到有效锻炼，就能够很好保护脊柱。 同时，做平板支撑的时候颈部、背部肌肉也能够得到很好的训练，还能够增加人体协调性，能够增加人体平衡能力。 平板支撑坚持时间长，还能够提高基础代谢率，提高心肺功能，所以平板支撑是非常适合任何人进行的一项运动。 \"平板支撑有什么好处平板支撑对于人的身体有很多好处:1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。 2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。 3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。 4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。 为什么平板支撑会抖\"平板支撑是一项很好的锻炼核心肌群力量的运动，但是很多人撑不了多久就会出现浑身发抖的现象，道理很简单，这是因为肌肉的力量和耐力不够，出现发抖就说明已经接近了极限的耐力，这种情况是属于正常的，不用过于担心。 肌肉在锻炼的时候会出现紧张和充血的状态，这时候血液就会充实在肌肉的纤维之间，使肌肉有膨胀的感觉，同时也在完成氧化和代谢的过程。 如果肌肉的强度不够大，在做平板运动的时候如果强度超过了它所能承载的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代谢的过程，所以就会出现震颤、发抖等症状，特别是在劳累的时候可能更容易出现这种情况。 因此在运动之前要先做一下热身，让身体有适应的过程，否则身体很难承受突如其来的大运动量的运动。 \"平板支撑的好处\"平板支撑是一种锻炼肌肉的运动方法，是时下很流行的一种健身方式。 平板支撑具有的好处:1、可以使腰部、腹部、腿部的肌肉塑形，线条优美。 2、平衡肩胛骨，使背部肌肉得到锻炼。 减肥瘦身的作用是值得商榷的，并不是所有的人群都能做平板支撑，如骨质疏松，严重的脊柱侧弯，腰椎间盘突出的人，内脏有疾患的人，45以上的中老年(尤其是有心脑血管疾病的人，容易诱发疾病的发作)，孕妇及产后的妇女等。 另外，建议在专业人士的指导下练习，以免发生扭伤等情况，切勿盲目跟风。 \"赵军主治医师\"在进行平板支撑的过程中，身体大部分的肌肉和韧带都处在紧张的状态下，要是刚开始一段时间不长，腰部没有明显疼痛。 但坚持一段时间之后，腰部有一定的疼痛，有可能是本身平板支撑坚持的时间太长，超过腰部肌肉力量所能承受的范围，或者一天到晚做的比较多，引起腰部肌肉后面的劳累、劳损。 反过来提示应该减少平板支撑的时间或者需要休息一段时间，让疼痛逐渐消失之后再进行平板支撑，只不过此时一定要注意循序渐进，不要一下子就恢复到原来做平板支撑的时间。 平时要多做小燕子飞的腰背肌功能康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量。 \"平板支撑对腰间盘突出有作用吗病人患有腰椎间盘突出症，可以采用平板支撑的方法进行锻炼，通过平板支撑，能够加强腰椎关节内及腰椎小关节的稳定性，增加腰部的肌肉力量，可以恢复腰部肌肉的韧性和弹性。 也能够恢复局部的血液循环，可以加速局部的血流速度，刺激局部肌肉内的新陈代谢，降低肌肉内的压力，就能够减轻对硬膜囊和神经根的刺激，可以缓解病人的临床症状。 需要注意的是，在锻炼时最好是在康复医生指导下进行正确的锻炼，避免锻炼过度，发生肌肉的劳损，会加重病情，在急性期不建议进行平板支撑锻炼。 \"平板支撑时伴有肚子疼痛一般来说，依据患者肚子疼痛的具体情况不同，临床上可采取不同的处理方法:一、如果患者平板支撑运动时间较久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代谢废物堆积，出现肚子疼痛症状。 此时患者可通过充分的休息，腹部肌肉适当的按摩，热奄包外敷，艾灸条熏蒸等方法，促进腹部乳酸及代谢废物的较快吸收，缓解肚子疼痛症状。 二、若患者行平板支撑运动，造成腹直肌肌肉拉伤，并伴有血肿形成而引起疼痛。 需要尽快完善彩超检查，明确血肿的大小、部位。 在麻醉状态下行皮下组织切开，清除血肿，加强止血消炎，可促进疼痛的症状较快缓解。 \"平板支撑练什么平板支撑是一个训练核心肌群很重要的动作。 所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。 核心肌群够稳定，其他的运动表现才够好，包括跑步、走路的时候，如果这个人核心不稳就会造成腰曲的扭动过大，会对腰椎造成很大的压力。

平板支撑不只是练核心,15个变式动作,帮你全身塑形练出魔鬼身材

平板支撑是一种静力抗阻动作，被公认的有效训练核心肌肉的方法，同时也被大家所喜爱，不管有没有运动经验也会有很多朋友去尝试这个动作。 但是也是因为平板支撑属于静态的动作，在动作过程中肌肉得不到收缩与伸展而不能形成足够的刺激，同时它又不属于有氧运动对减脂效果也不大。 所以，也会有很多朋友认为，短暂的平板支撑虽然会让身体冒汗却起不到什么作用。 其实，作为一个被广泛接受的网红动作，它当然会有着自己的优势，在标准的平板支撑过程中可以调动多个肌群参与，虽然不能锻炼强大的肌肉，却可以增强身体的平衡性与稳定性，而强大的核心肌群是更好地完成其他动作地关键，也是体态优美身姿挺拔的关键。 除些之外，平板支撑的变式动作也有很多，而在这些变式动作当中，一些提膝转体类的动作可以锻炼到腹部，一些抬腿类的会锻炼到臀腿，并且在这样动作过程当中，通过手臂的支撑动作还可以或多或少地把手臂与肩背部都锻炼到，并且这些动作不需要借助什么工具在家锻炼就可以。 鉴于此，下面分享15个变式平板支撑动作，根据自己的需要选择其中的动作来做，同样可以满足我们对于全身塑形的需求。 动作一:标准平板支撑30-60秒 双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双腿支撑身体背部挺直，使身体从头到脚呈一条直线，保持。 动作二:动态平板支撑12-20次 俯身，双臂伸直手肘微屈，位于肩部正下方，双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽，背部挺直双臂依次屈肘，至标准平板支撑状态后，再依次伸直手臂撑起身体全程保持身体从头到脚呈一条直线 动作三:支撑侧提膝12-20次 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直双腿向后伸直，双脚微微打开，向外侧前方屈膝抬腿至顶点稍停后还原换边动作过程中不要过度晃动，除摆动腿以外，尽量保持身材其他部位固定不动 动作四:平板支撑后抬腿12-20次 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，背部挺直，双腿向后伸直保持背部挺直，向上抬起一条腿至最高点稍停后还原双腿可以交替进行也可以换边进行 动作五:支撑提膝12-20次 俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直向前屈膝抬起一条腿，顶点稍停后还原换边除动作腿以外，尽量保持身体稳定不要晃动 动作六:平板支撑抬臀12-20次 俯身，双肘与双脚支撑身体，背部挺直向上抬起臀部至顶点稍停后还原 动作七:支撑转体踢腿12-20次 俯撑，双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体，背部挺直一侧腿向身体对侧踢出，同时对侧手臂离地上半身随着腿转体对侧手脚相碰触后还原，换边 动作八:支撑对角提膝摸脚12-20次 俯身，双臂比肩略宽打开，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直双腿与肩同宽打开，向后伸直，向前向内侧屈膝抬起一条腿同时对侧手离地去碰触活动腿的脚踝然后还原换边 动作九:侧支撑抬臀12-20次，换边 侧撑，下侧手臂屈肘，上侧手臂置于身体上方，双腿并拢伸直下侧手肘与下侧脚支撑身体，使身体从侧面看呈一条直线向上抬起臀部至顶点后再向下，使臀部上下移动动作过程中，身体要始终处于同一平面 动作十:侧支撑转体12-20次，换边 侧撑，下侧手肘与下侧脚撑起身体，上侧手臂上举，身体从侧面呈一条直线转动肩部向下方转体，同时上侧手臂向下移动从身体下侧穿过，顶点稍停后还原 动作十一:侧支撑抬腿12-20次，换边 侧撑，下侧手臂伸直，手肘微屈，上侧手臂上举双腿伸直，上侧脚着地，下侧脚稍微向后侧微微触地，但不支撑身体下侧手臂与上侧脚支撑身体，向前抬起非支撑腿，同时上侧手臂下移去靠近对侧脚顶点稍停后还原 动作十二:侧支撑屈膝抬腿12-20次，换边 侧撑，下侧手肘与下侧脚撑起身体，上侧手置于耳旁背部挺直，身体呈一条直线，上侧腿向前屈膝收腹，同时上侧手肘下压去靠近膝盖顶点稍停后还原 动作十三:直腿反向支撑30-60秒 14小时前3326阅读

平板支撑可以减脂吗

2、平板支撑是核心力量训练动作，能增加腰腹部肌肉，肌肉的增加能增加基础代谢率，增加能量的消耗，也能消耗脂肪。 一年又一年，误差累积起来，儒略历法就与实际的太阳年不合拍了。 斑点池龟是保护动物吗斑点池龟世界一级保护动物。 斑点池龟(hamiltonii)属淡水龟亚科，池龟属，别名哈米顿氏龟，池龟，黑池龟，为濒危野生动植物种国际贸易公约附录I物种。 龟头部宽大，吻钝，头颈均为黑色，布有黄白色杂斑点。 背甲黑色，有大块白色不规则斑点，有明显的三条龙骨，腹甲黑色，有白色大块杂斑，后缘缺刻较深。 四肢黑色，有白色小杂斑点，趾间有蹼。 烤箱烤生蚝大约需要22分钟左右，其中分上火20分钟，下火1-2分钟。 具体根据生蚝的大小烤的时间稍微有些不同，根据实际情况和自己的要求掌控时间。 一般烤到听到了吱吱响后将蚝肉翻面再加汁，稍微烤一下即可。 生蚝一般经过高达100多摄氏度的炭火烧烤，多半会将细菌杀死。 但是，如果蚝不洗净，烧烤的火候不够，吃了会拉肚子的。 仔细将蚝壳刷洗干净，蚝肉用清水冲净泥沙。 生蚝的品质也要有保证。 安全起见，吃烧蚝时最好要一些芥辣，因为芥辣具有杀菌消毒的功效。 座便器，俗称马桶。 人坐的桶，这要追溯到北宋时期欧阳修的《归田录二》中的\"木马子\"，这是对于马桶最早的文字记载。 至于马桶的历史，这得从汉朝说起，《西京杂记》上说，汉朝宫廷用玉制成\"虎子\"，由皇帝的侍从人员拿着，以备皇上随时方便。 这种\"虎子\"，就是后人称作便器、便壶的专门用具，也是马桶的前身。 一万伦琴是个什么概念一万伦琴就是一亿微西弗，人体一年可以承受的最大辐射是1000微西弗。

每天坚持“平板支撑”,真的可以起到“减肥”的效果吗?

平板支撑是我们非常熟悉的动作，这种动作不仅可以提高我们的抵抗力，更可以让身体素质得到很强的锻炼，让身体变得更健康。 而且平板在上，还可以起到减肥的效果，每天做几次的话，瘦身燃脂肪，小肚子慢慢消失了。 每天坚持“平板支撑”，真的可以起到“减肥”的效果吗? 其实这个动作很多人在训练过程中都比较偏爱的动作，练习平板支撑可以让身材的线条更加笔直，又能让身体变得更加强壮，去除身上的赘肉，让身材变得更加均匀美观。 其实平板支撑做起来不是很简单，想减肥还是需要下面的几个问题，比如说平板支撑的时候动作是否标准，坚持的时间，还有平板支撑，要坚持几天，而且平板支撑需要做多少次才能有减肥的效果，这些问题都是和减肥的效果直接挂钩的，所以我们一定要了解清楚。 如果能清楚地掌握平板支撑的动作诀窍和要领，就可以快速的甩掉身上赘肉。 1.平板支撑的减肥原理 任何减肥的方法都有其独特的原理，如果说一个人减肥的方法说得神乎其神，没有减肥的原理的话，那么这种减肥方式就不靠谱。 作品完成的时候，要将身体呈一条直线，手臂和脚尖与地面垂直，让身体的重量都压在手上和手臂上。 除了这个还要让身体保持需要对抗重力，所以说腹部的肌肉都是这样，可以消耗掉身体的大量能量，而且这些能量就是我们心中的脂肪，就可以有效的消耗身体的脂肪，达到减肥的效果。 2.平板支撑做几次能够减肥 了解了平板撑的动作要领，所以我们应该这种减肥的方法肯定很期待，但是平板支撑一天做几次你知道吗?事实上做平板支撑是不能用次数来衡量的，要看你的运动是否能够达到只有足够的标准和平板，才可以让身体的体力销售工作。 如果动作标准了，但是减肥效果还是不太好，所以一定要注意锻炼的时间，如果一次的平板撑只能坚持3到5分钟，做了十几次，反而不如一次坚持半小时的效果好。 3.想要减肥成功，如何进行平板支撑运动 平板支撑减肥的效果我们两个都能知道的，原理也清楚了，所以真正的想减肥，看到这项运动一定要注意这几点，每天抽出时间来做平板支撑一次，多长时间要坚持到四十分钟左右，尽量将身体撑直，一定要将身体手臂垂直于地面。

平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗，平板支撑能减肥吗 平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单、方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群， 但是很多朋友都想知道，平板支撑是不是可以燃脂减肥，其实平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动，效果不能说很明显， 因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短， 一般不会产生明显的减脂效果。 有数据表明以标准姿势做平板支撑，1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，比跑步要少，。 而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量。 所以，从中可以看出差距，不过如果能够坚持训练、循序渐进，比如至少坚持正确的姿势做平板支撑1个月甚至更长时间，锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。 建议减肥人士控制饮食，配合有氧运动，比如跑步、慢走、骑自行车、游泳等，同时再加上平板支撑，可以达到很好的减脂的效果。 平板支撑虽然简单容易操作，但对核心肌群锻炼效果很好。 注意不是所有人群都可以做平板支撑动作，平板支撑对腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撑，所以对于腰背、手臂和肩部有损伤的人做平板支撑，没有办法保证动作标准，还容易增加受伤部位的负担加剧症状。 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等地方)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

平板支撑有什么好处(平板支撑有什么好处可以瘦肚子吗)

今天给大家分享一个关于平板支撑的好处的问题(平板支撑可以用在瘦肚子上吗?).以下是这个问题的总结。让我们来看看。平板支撑的优点是什么?1.强化核心肌群:平板支撑对于锻炼...这篇文章最后更新于292天前，您需要注意相关的内容是否还可用，如有疑问请联系作者!今天给大家分享一个关于平板支撑的好处的问题(平板支撑可以用在瘦肚子上吗?).以下是这个问题的总结。让我们来看看。