改正性活动

改正性活动通常指的是为了改善身体姿态、增强肌肉力量、提高柔韧性或纠正不良运动习惯而进行的一系列锻炼。以下是一些改正性活动的例子，以及它们的目的和观察点：

改正性活动示例

1. 静态评估

正面观 ：检查头部的侧倾、左右旋转；肩膀的高低；骨盆（髂前上棘）的高低；膝关节与脚尖的对位；足部的旋转和足弓状态；拇外翻情况。

侧面观 ：观察头部的位置，圆肩情况；骨盆的前倾或后倾；膝关节的伸展或屈曲；足踝的中立位（与小腿呈90度角）。

背面观 ：检查头部的侧倾和旋转；肩膀的高低；肩胛骨的对位；大腿的内收或外展；足踝的朝向和过度旋前情况；跟骨是否垂直于地面。

2. 动态评估

过顶深蹲 ：

执行：光脚站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，手肘伸直，双手举过头顶，进行深蹲动作。

观察：正面观察足踝和膝关节的运动轨迹，膝盖是否顺着第二第三脚趾方向；侧面观察肩、颈椎和骨盆复合体，手臂应与躯干在一条直线上，且与小腿平行；背面观察足踝和骨盆复合体，下蹲过程中足踝会轻度旋前，但足弓一直可见，脚尖朝前，脚后跟未抬起，骨盆没有偏向一侧。

单腿深蹲 ：

执行：光脚站立，双手叉腰，提起一只脚，支撑脚脚尖、膝盖、骨盆复合体朝前，下蹲到一个舒适的角度，再蹲起。

观察：正面观察膝关节是否内扣，髋关节是否上抬或下降，躯干是否有旋转。

俯卧撑 ：

执行：俯卧撑姿势，双手间距与肩同宽，进行俯卧撑动作，可以使用跪姿。

观察：侧面观察肩、颈椎、腰椎，检查颈椎是否前伸，是否存在翼状肩胛，腰椎是否过伸或后凸。

站姿划船 ：

执行：双脚前后站立，保持骨盆朝前，双手握住TRX把手，向躯干方向拉，然后回到初始位置。

观察：注意动作过程中身体的稳定性，以及是否保持了正确的划船姿势。

目的

改正性活动的目的是通过特定的锻炼来改善身体的对称性、力量平衡和运动效率。这些活动可以帮助纠正不良姿势，预防受伤，并提高日常活动的表现。

观察点

在实施改正性活动时，观察点非常重要，因为它们可以帮助练习者意识到当前的身体状态，并作出相应的调整。通过观察，练习者可以更好地理解自己的身体如何移动，并在必要时进行微调。

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